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    年齡越大,膝蓋越容易疼,一招幫您改善
    人的膝關節壽命只有60年,要想耄耋之年還能遛遛彎、散散步、悠閑的四處走走,那您可得好好養護膝關節了。
     
    北京積水潭醫院矯形骨科副主任醫師副教授唐競指出:關節病得重視,差不多每個人都有關節炎,而且越拖越重。
     
    膝關節骨性關節炎,就是我們日常說的關節病。隨著年齡的增長,每個人的關節都會出現磨損,就是輕和重的問題,尤其是老年朋友,這個病差不多都有。
     

    關節病如何改善?
     
    不同的時期治療方法也不同。比如說早期剛開始疼,剛開始腫的時候,是可以治好的。一般就是藥物治療加上休息或者帶上一些護具。初期治療一段時間,膝蓋是可以恢復到原來的狀況的。


    唐主任指出,養護膝關節的方法很多,但大多數很繁瑣,不容易堅持。接下來的這個方法,一學就會,一做就靈。


    這個鍛煉很簡單,坐著或者看電視的時候都可以鍛煉。您可以坐在座位上或者沙發上,把腿抬平了,讓大腿的肌肉繃硬了,能使上勁就可以了。


    堅持大概五到十秒鐘,根據體力情況來,放下來休息。換另外一條腿,再堅持五到十秒鐘,再放下來,兩條腿輪換操作。


    根據體力情況,開始可以先少做點,幾次、十幾次都行,體力好點可以一天做二三十次,就可以達到目的了。 


    另外,像游泳、騎車、做體操這些運動,則是有延長膝蓋壽命的功效的,也能幫助大家緩解膝蓋疼痛。


    對于普通人來說,對關節最有好處的運動就是游泳。在水里,人體與地面是平行的,各個關節基本不負重。


    有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳,對全身都好。為了達到鍛煉身體的目的,可以選擇游泳、騎車、做體操等關節負重較輕的運動。
     
     
    “膝蓋復健術”
     
    不管您現在有沒有膝蓋不舒服的情況,這個運動都會適合您,因為這個運動不需要外出,不需要器械,不損傷膝蓋,還能鍛煉到膝蓋。方法:


    1)找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠著椅背。雙手放在椅子背后,背部墊靠墊。


    2)大腿下墊一條浴巾,也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起,只要夠厚、捆得扎實就可以,目的是要將膝蓋墊高。


    3)坐姿端正,腰背挺直,兩腳垂放,一前一后地自然晃動。不需太大幅度擺動,輕輕松松地晃啊晃就可以了。


    這一招看似十分簡易,對強化膝蓋卻非常有幫助。


    膝蓋有舊傷或腳痛的人,可以用健康的腳托著痛的腳同時前后來回自然晃動,這么做相當于復健,可以讓膝蓋漸漸恢復健康。
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