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    科學健走,助力身體健康發展
    什么是健走?

     

    健走鍛煉是世界三大有氧運動(游泳、慢跑、健走)之一,日益成為當下人們最喜愛的運動。

     

    之所以受到大眾追捧,還在于其獨特的項目特點和作用:經濟、簡單有效、不受場地限制、運動損傷風險低。但有一部分人走的并不理想,也沒有達到預期效果,甚至會出現一系列疼痛的連鎖反應。

     

    是什么原因導致這些問題的呢?其實問題出現在走路姿態上!很多不正確的健走姿態是由于長時間不良的生活和工作習慣導致的,例如:我們上班時,久坐電腦桌前容易讓身體頸部前傾,久而久之形成習慣性弓背,進而導致健走過程中不正確的姿態,影響了健走鍛煉的效果。

     

     

     

    如何科學的健走?

     

     

     

     

     
    百匯上引

    百匯上引是指頭頂的百會穴部位要像繩子牽引一樣垂直向上頂,這樣才能很好的避免頸肩過度前傾,同時調整正確的頸椎位置,避免長時間對椎管內神經、血管的壓迫,導致的頭暈、缺氧等狀態。

     

     

     
    三點一線

    所謂“三點”是指耳朵上峰位置點、肩峰位置點和股骨大轉子凸起點,“一線”則是這三個點在一條垂直線上。這樣才能避免駝背,胸腔打開,呼吸更加流暢,塑造良好的上身姿態,減少背部疲勞。

     
    彎臂擺手

    擺臂是走路的基本生理活動,大部分人也都是直臂擺手,但在健走過程中要求彎臂擺手,肘關節成90度夾角。因為直臂擺手在走的過程中離心力過高,導致血液回流不暢,進而出現手臂麻、漲的感覺,影響神經末梢。彎臂擺手則會避免這樣的問題,擺動過程中手臂沿體側前后擺動,幅度稍大些才能更好地鍛煉上肢。

     

     

     
    軀干扭動

    絕大多數的人走路沒有軀干的扭轉,對于那些“將軍肚”和想減掉肚子上脂肪的女性朋友來說,軀干扭轉尤為重要,在健走過程中,手臂擺動將帶動左右肩前后擺動,這樣就會讓腰腹很好地運動起來。

     

     

     

     
    大步向前

    一般來說,健走的步幅是按照個人身高來決定,最合理的步幅是身高乘以0.45~0.5,步幅過小會導致小腿肌肉過粗,同時容易出現酸疼的感覺,步幅過大則對膝關節的沖擊力較大。

     

     

     
    快步前行

    在走的過程中保持一定的頻率,才能更好地提高心肺功能,達到健身減肥效果。一般來說,男士90~130步/分鐘,女士80~120步/分鐘。

     

     

     

     

     
    后落前蹬

    在走的過程中,先讓腳后跟著地過渡到腳前掌再蹬身離地,這是一個完整的著力過程,避免腳前掌走路帶來的足底疼痛和小腿肌肉緊張問題。

     

     

     
    一氣呵成

    拿出固定的30~40分鐘的一段時間,一口氣走下來,避免走走停停,這樣鍛煉的效果才會更加明顯。

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