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    怎樣減肥不傷身?聽聽人民醫院專家怎么說

        俗話說,一胖毀所有,人胖了,穿衣都不好看,而且對健康也不利。減肥,是大多數人的終身事業。不吃米飯減肥法、吃肉減肥法,黃瓜雞蛋減肥法,因為操作簡單、還不用挨餓,都擁有眾多的粉絲。但是稍微一放開“嘴”,體重就又回來了,甚至有時候還隱隱有超越從前的趨勢。

    真是減肥、減肥,越減越肥,減肥之路崎嶇坎坷~~

    1. 黃瓜雞蛋減肥法靠譜嗎

        這是目前比較流行的一種快速減肥的方法,一般是每一餐以黃瓜和雞蛋為主要食物,黃瓜的熱量很低,水分含量高,一般100克黃瓜中的熱量是15大卡,黃瓜水分含量為98%,但是只吃黃瓜沒有蛋白質來源,而雞蛋中含有大量的維生素和礦物質以及優質蛋白。

    2. 先了解人體能量物質代謝知識

        接下來讓我們看看:人體三大能量物質的代謝——要知道一個減肥方法的原理真相是否靠譜,首先我們必須了解一些人體能量物質代謝的知識。人體有三大能量物質:碳水化合物、脂肪、蛋白質

        碳水化合物是人體能量的主要來源。 

        如果人體攝入的碳水化合物不足,就會開始動用身體的脂肪來提供生命活動所需要的能量。如果脂肪提供能量也不足,那么就會動用蛋白質了。在一般情況下,人體主要靠脂肪和碳水化合物來提供能量。蛋白質雖然也可以提供能量,但它是構成身體及生命活性物質(各種酶和抗體等)的重要元素,并且它的含量有限,是身體最重要的健康基礎,不應該被作為能量來消耗! 

        人體三大能量物質在體內是有比例的,碳水化合物占總能量的比例最大,脂肪次之,蛋白質最少! 

        給大家做一個形象的比喻,碳水化合物是現金,脂肪相當于存折,蛋白質則是房子。 

        當我們要買東西的時候,首先動用的是我們的現金,現金不夠了才會用存折,存折沒了才會去賣房子。 

        當我們采取黃瓜雞蛋法減肥的時候,人體缺少碳水化合物,也就是現金沒有,存折也不夠,只能靠拆房子來提供能量。

        從安全的角度來講,不吃米飯減肥法、吃肉減肥法,黃瓜雞蛋減肥法,缺少碳水化合物,這種飲食減肥法會讓你攝入更多的蛋白質和脂肪,從而獲取能量。每天攝入不超過50克的碳水化合物,你的身體通常很快就會在3~4天后用完體內的燃料(碳水化合物),這時身體就會分解脂肪和蛋白質來獲取能量而從而減輕體重,這種低碳水化合物減肥容易造成便秘,輕度的低血糖以及營養不良。

        此外,人體處于長期饑餓的狀態下,無法獲取必需的葡萄糖等能量物質及各種脂肪代謝時所需要的氧化酶類。為了彌補體內葡萄糖的不足,就會動用身體其他部位貯存的脂肪、蛋白質。這些脂肪、蛋白質都將通過肝臟這一“中轉站”轉化為熱量。于是大量脂肪進入肝臟,加上缺少脂肪代謝必需的酶類,導致脂肪在肝臟滯留,使你患上脂肪肝。這也是很多的人從肥胖到消瘦之后發現自己患上脂肪肝的主要原因!

    3.倡導以身體健康為前提的正確減肥方式

     

     

     

    (1)減肥不要急于求成

      快速減肥、急于求成只會讓你陷入瘦身反彈的危機。減肥關鍵要有決心,管住嘴,邁開腿。

    (2)控制總熱量攝入

      吃得多不代表攝入的熱量就多,就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一樣。新鮮的蔬果是非常理想的減肥食品。
    (3)堅持均衡飲食
      記住堅持均衡飲食的原則,包括每天攝入一定的水果和蔬菜、然后保證攝入適量的蛋白質、碳水化合物、脂肪等等。均衡飲食不僅是健康生活的關鍵,還能幫助你穩定體內的新陳代謝和血糖水平。
    (4)早餐避免高糖高油脂食物
       早餐鐘愛高溫油炸食品,有油脂偏高的問題。早餐一定要有蔬菜或者水果, 不建議吃炸、煎、炒的食物。
    (5)更加積極地運動
      要讓你的生活變得更加活躍,并不一定意味著你就要在健身房里大汗淋漓地運動。除了每天堅持30分鐘的有氧運動外,還有很多的方式能幫助你加快脂肪的燃燒。久坐不動很容易長胖,所以平時要多動,能走路就不要坐車,少坐電梯多走樓梯等等。

    (6)保證充足的睡眠
      信不信由你,充足的睡眠能幫助你減肥。有一種說法叫過勞肥,就是說勞累過多也會導致肥胖,這是真的,所以不要讓自己太過勞累,該休息就休息,勞逸結合。想要減肥的MM最好保證每天都有7.5-8.5個小時的睡眠時間哦!
    (7)攝入的熱量要合理分配
      在保持總熱量攝入合理的情況下,少吃多餐是穩定血糖和代謝的關鍵。比如說你每天攝入總熱量為2000大卡的話,最好是把它分為5-6餐,如早餐、小吃、午餐、下午茶、晚餐,這樣能幫助你穩定胰島素,還能加快新陳代謝和脂肪燃燒呢!
    (8)不要吃減肥藥
      目前常見的減肥藥一般是通過藥物控制食欲,或是通過腹瀉減少脂肪,還有的是利尿劑減少水分,通過這些方法達到減肥的目的,這些方法不僅容易反彈,而且對身體還有一定的危害,可能會造成肝腎功能的損害。
     

     

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